El día de hoy traigo el desafío de los 30 días, que asegura que si cumples al pie de la letra las instrucciones del día a día puedes lograr esos glúteos levantados que tanto has deseado.
Rutina de ejercicios para glúteos
La forma en la que el desafío explica que se puede lograr tener unos glúteos perfectos, es con unas simples y sencillas sentadillas, la cuales para el primer día del desafío se deberá comenzar solamente con 50 sentadillas bien hechas, para luego ir subiendo aproximadamente de 5 en 5 la cantidad de sentadillas por día.
- Día 1 a día 3: empezar con 50 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
- Día 4: descanso
- Día 5 a día 7: 70 sentadillas e ir aumentando 5 sentadillas cada día.
- Día 8: descanso
- Día 9 a día 11: 100 sentadillas e ir aumentando de a 5 sentadillas diarias.
- Día 12: descanso
- Día 13 a día 15: 130 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
- Día 16: descanso
- Día 17 a día 19: 150 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
- Día 20: descanso
- Día 21 a 24: 180 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día.
- Día 24: descanso
- Día 25 a 28: 220 sentadillas e ir aumentando de 5 en 5 por día
- Día 28: descanso
- Día 29: 240 sentadillas diarias.
- Día 30: 250 sentadillas.
En el gimnasio aprendí una forma muy sencilla de hacer sentadillas, pero existen muchos ejercicios de sentadillas: se pueden hacer con pesas, sin pesas, con barra, pegados a pared, entre otras. Pero lo que sucede es que algunas personas, aunque han visto cómo se hacen o han visto tutoriales, aun siguen haciéndolas erróneamente.
Lo peligroso de hacer las sentadillas de forma inadecuada, no es solamente el hecho de que no sólo no lograrás endurecer los glúteos, si no que la columna puede estar en una mala posición y puede traernos muchos dolores a corto o largo plazo.
Bueno mi truco es sencillo, para realizarlo solo necesitas una silla sencilla, puede ser de tu comedor.
Sentadillas simples:
Primero deberás sentarte con la columna recta y la espalda erguida en la silla, pero sin topar la espalda al respaldo de la silla, para no topar al respaldo solo deslízate un poco hacia adelante.
Luego levantaras tus brazos justo a la altura de tus hombros, siempre sentada con la espalda recta.
Para comenzar con las sentadillas, luego de tener la posición idónea, solo deberás pararte sin perder la posición, es decir, con la espalda recta y luego levemente sentarte en la silla.
Recuerda que es importante que aunque no tengamos tiempo de asistir al gimnasio regularmente, le dediquemos un tiempo a trabajar nuestros glúteos, ya que son los glúteos una de las partes que a las mujeres más nos gusta presumir, además de un abdomen plano.
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http://saludentucuerpoes.blogspot.mx/2014/02/como-lograr-unos-gluteos-perfectos-en.html
