¿No les cuesta trabajo dormirse? Hay días en que el cansancio me está matando y aun así, puedo pasarme dos horas en la cama con la luz y tele apagadas y sin poder dormirme. Es desesperante. Cerca del 20% de la población sufre por trastornos del sueño. Existen algunos alimentos que te ayudarán a poder conciliar el sueño de forma más fácil:
El pavo, pollo, queso cottage, queso, huevos y leche pueden servirte porque contienen un aminoácido llamado triptófano que acelera el proceso de liberación de las hormonas serotonina y melatonina. El chiste es comerlos a lo largo del día para que en la noche te funcione.
Granos. “Es una buena idea incluir un plato de arroz integral, leguminosas o una papa al horno en tu cena. Son ricos en Vitamina B y te ayudarán a dormir”, asegura la doctora Stephanie Middleberg.
Cerezas. Ricas en melatonina. Servirán para que el cerebro mande una señal para que tu cuerpo genere su propia melatonina. La sugerencia es comer un puñito de cerezas en la noche.
Ingerir una onza de semillas o cacahuates tendrá un efecto calmante en el organismo por tener triptófano y magnesio. Ojo, no vayas a abusar porque el efecto puede ser contraproducente por toda la energía que te pueden dar y ahí si te da el insomnio grueso.
Las bebidas caliente también son de gran ayuda. Un té de manzanilla o una taza de agua con limón e incluso un vaso de leche, servirán para bajar la tensión. Por favor, evita las bebidas alcohólicas si quieres dormir como bebé. Es probable que te tumben, pero el sueño no será profundo.
Vía Goodhousekeeping
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